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Muskelaufbau & Training

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M uskelaufbau, auch  Hypertrophie  genannt, funktioniert nur, wenn Du hart und regelmäßig mit schweren Gewichten trainierst. So weit, so gut, aber weißt Du auch was genau dabei in Deinen Muskeln passiert?  Wie funktioniert Muskelaufbau  genau? In diesem Blog-Beitrag erfährst Du in einfachen Worten, wie  Muskelaufbau (Hypertrophie)  funktioniert und warum menschliche Muskeln in Wirklichkeit gar nicht wachsen können.

Beitragsverzeichnis

Was sind Muskeln bzw. Muskelfasern und Muskelzellen?

Wie jedes andere Gewebe in unserem Körper, bestehen auch Muskeln aus einzelnen Zellen. Diese unterscheiden sich jedoch hinsichtlich ihrer Entstehung und des Aufbaus von anderen Organen.

Die Muskulatur ist nämlich aus einzelnen  Muskelfasern  aufgebaut. Bei diesen Muskelfasern handelt es sich um die eigentlichen Muskelzellen.

Von Geburt an wird bei jedem Menschen festgelegt, wie viele Muskelfasern ein Muskel enthält. Manche Menschen besitzen beispielsweise mehr Muskelfasern in ihrem Bizeps und manche Menschen weniger.

Das Besondere an Muskelzellen:  Sie sind im Gegensatz zu anderen Zellen teilungsunfähig. Wenn also ein Muskel verletzt oder gar zerstört wird, können diese Muskelfasern nicht mehr nachwachsen. Muskelfasern können bis zu 30 cm lang werden und eine dicke von 0,1 Millimeter erreichen.

Wie funktioniert Muskelaufbau und was ist Hypertrophie?

Bei starker körperlicher Belastung, also beim  Muskeltraining  mit schweren Gewichten, führt dies dazu, dass sich diese oben beschriebenen Muskelfasern verdicken.  Verantwortlich hierfür sind Proteine , also Eiweiße, die in die Muskelzellen eingelagert werden.

Durch diesen Vorgang ist es eben auch nötig, dass man durch die Ernährung eine positive Stickstoffbilanz erreicht, sprich mehr Proteine zu sich nimmt, als der Körper verbrauchen kann. Die überschüssigen Proteine stehen dem Körper dann für den Muskelaufbau zur Verwendung.

Diese Zunahme der Muskelmasse wird übrigens auch Hypertrophie oder  Muskelhypertrophie  bezeichnet, die deutlich zu unterscheiden ist von der sogenannten Muskelhyperplasie. Bei der Muskelhyperplasie werden tatsächlich neue Zellen gebildet, also ein echtes Wachstum an Muskulatur.

Beide Phänomene sind grundsätzlich von Säugetieren bekannt, nicht jedoch für den Menschen. Bei ihm scheint ausschließlich eine Verdickung der Muskelfasern durch Proteineinlagerung, also Hypertrophie, möglich zu sein!

WICHTIG:  Muskeln bzw. Muskelfasern beim Menschen können also nicht wachsen, sie können sich nur verdicken! Hört man auf zu trainieren oder trainiert man zu wenig, verwendet der Körper die eingelagerten Proteine zur Energiegewinnung – die Folge ist Muskelabbau!

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Granola –  wem zum Frühstück Haferflocken alleine zu langweilig sind, dem empfehlen wir, sich sein eigenes Granola zu machen. Haferflocken mit gehackten Nüssen, Honig, Olivenöl, etwas Zimt und einer Prise Salz vermengen und das Ganze im Ofen bei 180 Grad 20 bis 40 Minuten goldgelb backen. Erst nach dem Abkühlen wird alles fest und knusprig.


Für die  Sozialversicherung  benötigen Sie eine Sozialversicherungsnummer. Wenn Sie noch keine haben, können Sie diese bei Ihrer Krankenkasse oder direkt bei der Rentenversicherung beantragen.

Von Ihrem Bruttogehalt werden neben Steuern auch Sozialversicherungsbeiträge abgezogen. Einen Teil der Kosten für Ihre  Sozialversicherung  muss Ihr Arbeitgeber zahlen. Sie müssen damit rechnen, dass von Ihrem Bruttogehalt ungefähr 20% für Sozialversicherungsbeiträge abgezogen werden.